NICKLAS AVSLUT
Hej allihopa Nicklas här, jag har inte kunnat blogga på väldigt länge för att jag har haft mycket med annat jobb och haft/har en inflammation i axeln som vägrar försvinna. Men idag var jag och tränade efter nästan en månad av vila och det kändes helt okej, så det är jag väldigt glad för.
Men nu är det dags för mig att lämna över till Jonas Ivarsson att blogga istället för mig då jag inte alls hinnner med det just nu.
Men det har varit kul, så träna på så ses vi på gymmet!! Och åk inte på nån inflammation eller skada!! TJA!
Sommarträning
Inte så mkt aktivitet här på bloggen nu under sommaren.
Dagens träning har bestått av backintervaller på Högbotippen, och EFIT pass på gymmet. Sjukt jobbigt nu i värmen, men skönt också!!
Nu under sommaren har vi även hunnit med att simma vansbrohalv simmningen. andra grejen i halvklassikern. simma är verkligen inte min grej, men de gick ok.
såhär glada var vi iaf när vi var i mål. bjuder på den bilden... ;)
Halvvättern
halvvättern gick bra! hade bra sällskap och bra väder men de blåste en hel del=jobbigt!
nästa grej vi ska köra är vansbro simmet.. får se hur de går!
i morn kommer ni väl på efit kl 10?
/ELIN
EFIT
Kom och prova nya klassen Efit med mig!!
Efit står för effektiv funktionell intensiv träning och är sveriges motsvarighet till Crossfit.
Om ni vill ha mer koll på Crossfit är en video från korpens satstning "första steget", om just crossfit här:
http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=forsta_steget_cross-fit&videoid=1683796
Såhär trött och nöjd är man efter ett Efit pass
/Elin
Efit står för effektiv funktionell intensiv träning och är sveriges motsvarighet till Crossfit.
Om ni vill ha mer koll på Crossfit är en video från korpens satstning "första steget", om just crossfit här:
http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=forsta_steget_cross-fit&videoid=1683796
Såhär trött och nöjd är man efter ett Efit pass
/Elin
Gym i värmen
Då var jag här igen för att berätta att jag lever och tränar på trotts värmen. Ganska svettigt på gymmet men lika kul för de. Idag körde vi hela ryggen, annars har det blivit mycket ben nu till sommaren så man slipper stå i vassen då jag hoppat över allt för många benpass (tror en del känner igen sig)
Lite uppvärmning på bandet (gymkollegan oscar)
lite pull-ups (gymkollegan oscar)
sedan vart de lite trapezius (jag, nicklas)
pulldowns i kabelmaskin (gymkollegan oscar)
Det vart inte bilder på exakt alla övningar vi gjorde men på några av dem vi tycker är skönast/bäst för ryggen.
Vi ses på gymmet! Nicklas
Dagens
I dag var det dags för vanig gym träning efter några dagar med lite annan sorts träning (mer om de sen). Vi körde igenom hela överkroppen 2-4 övningar på varje muskel, så det blev ett rejält pass.
Efter sprang jag andra gången efter skadan. Knät känn fortfarande annorlunda och gör lite ont, men det är så mkt bättre än förut, det är skitkul att det har gått fort! Känns bra att jag snart kan börja köra lite ben igen också, det är helt klart min favorit!
Glömde som vanligt att ta bilder. Jag blir alltid så uppe i träningen så jag glömmer bort att fota.. därför fick sofia ställa upp sig och posa lite utanför ist!
/Elin
Bra träning!
Idag provade jag att cykla första gången efter jag skadade knät. det gick riktigt bra, kännde bara lite i knät, trots att det fortfarande är svullet. Det har gått riktigt fort att läka, för det vara bara drygt en vecka sen jag skadade mig och då trodde läkaren att jag inte skulle kunna gå på minst två veckor, och nu har jag redan börjat cykla!!
Men nu har vi tappat några veckors träning inför vättern och har bestämt oss att vi bara ska köra halvvättern istället. Anna har också haft problem med skador och det är bara onödigt att köra 30 mil, så det får bli 15 istället, det räcker helt klart!
Efter cyklingen var det dax för lite gym, vi körde armar (biceps och triceps) + mage.
• Sittande bakåtlutad bicepscurls
• Scottcurl
• Bamsen i cabeln
• Hammercurl i cabeln
• Dips mellan två bänkar
• Liggande tricepspress
• Enhands tricepspress
• Pushdowns i cabeln
• Crunches med "rulle" (ihoprullad matta) i svanken
• Ett varv på: 25 fällknivar med viktplatta, 50 situps hela vägen upp med armarna raka över huvudet, 1 min planka, 25 fällknivar med rotation med viktplatta, 1 min statiskt i båten.
• Brutalbänken
/Elin
Skadad..
Som Nicklas skrev så är det min tur att vara skadad. Det är mitt knä som är trasigt efter en grej som hände på cykel träning inför vättern. Det värsta är att jag inte kan springa, och att jag inte riktigt vet hur lång tid det tar tills jag är tillbaka igen! Medan jag väntar så blir det mer fokus på överkropp istället.. tråkigt, men samtidigt skönt att jag kan träna något och slippa jobbig abstinens!!
På bilden kanske ni ser att jag fick en till skada en bara i knät..? ;)
Efter några vilodagar var vi övertaggade och körde halva överkroppen igår kväll, och fortsatte med andra halvan i morse! Egentligen gillar jag inte att köra styrka på morgonen, för jag är mycket segare och tröttare då, men eftersom jag inte kan göra något annat just nu fick de bli så!
Sofia var såklart med!
/Elin
GYM IGEN!
Nu har jag kommit igång igen efter axelskadan och det känns betydligt bättre!!
Känns grymt skönt och det är mycket folk på gymmet nu till sommaren under dagarna.
Men igår vart det ett kvällspass med rygg/biceps (favoriter).
Elin var också där och det ryktas nu om att HON har blivit skadad nu istället!
Lite bilder från kvällen
Hyperextensions / hypersträck (nedre rygg)
Enhands hantelrodd (övre rygg)
Maskinrodd (övre rygg)
Enhands hantelrodd (övre rygg)
Sittande bicepscurl med Z-stång
Sittande bicepscurl med Z-stång
/ Nicklas
Crossfit
I morse körde vi ett crossfit pass. Det är när man kör några övningar på tid, sen vilar lite och så kör man igen.. lite som intervaller.
Vi körde:
♦ 400 meter löpning
♦ 15 kettlebellsving (20kg)
♦ 10 chins
♦ 25 situps
Allt de 10 varv på tid med 1 min vila mellan..
JOBBIGT var det!
Det som jag tycker är bra med sånhär träning är att det är väldigt effektivt och att det går rätt fort att ta ut sig. Man ligger på en väldigt hög puls hela tiden!
Det är alltid roligare att köra sånhär träning ett par stycken tillsammans och tävla om bäst tid. Tävlingsmänniskan i en kommer fram och man tar i de lilla extra!
Nu är det riktigt skönt med helg!!
/Elin
Helt ute och cyklar.....
Anna och jag råkade skaka hand på att vi ska göra en klassiker nu i år..
Nästa tävling och våran första blir Vätternrundan. Idag körde vi vårt fösta cykelpass ute för i år (och mitt första cykel pass i livet....).
Vi cyklade 3 mil och vätternrundan är 30 mil. men en bra början iaf!
Jag tycker att det är skönt att ha mål med sin träning och veta hur man ska göra för att nå det målet. Då blir det lättare att veta vad man ska träna, och man får motivation om man har en dålig dag!
Ett av mina mål är vättern, och vi har bestämt att vi minst måste ha cyklat 100 mil innan för att känna oss förberädda! vi har sex veckor på oss..
/Elin
Nästa tävling och våran första blir Vätternrundan. Idag körde vi vårt fösta cykelpass ute för i år (och mitt första cykel pass i livet....).
Vi cyklade 3 mil och vätternrundan är 30 mil. men en bra början iaf!
Jag tycker att det är skönt att ha mål med sin träning och veta hur man ska göra för att nå det målet. Då blir det lättare att veta vad man ska träna, och man får motivation om man har en dålig dag!
Ett av mina mål är vättern, och vi har bestämt att vi minst måste ha cyklat 100 mil innan för att känna oss förberädda! vi har sex veckor på oss..
/Elin
Akta dig för skador i axeln!
Nu har jag inte bloggat på ett tag pågrund av att jag inte kunnat träna något eftersom jag fortfarande är skadad...
Trodde jag hade blivit av med skadan i axeln men den kom tillbaka direkt när jag började igen. Så nu käkar jag antiinflammatoriskt igen och bara vilar, och kör ben så ofta jag kan.
Det är segt men då kan jag passa på att slänga upp lite bilder på benövningar jag med, även fast det inte är mina starka sida direkt. Sen blir det självklart lite fler bilder på rehabövningar när jag kommer igång med det igen.
Bilderna kommer upp nu under påskhelgen!
Over and out, Nicklas
Ägg
Nu under påsken kanske ni äter mycket ägg? Ägg är det är riktigt bra att äta, speciellt efter träningen, för de innehåller mycket protein. Inte bara på påsken!!
Mycket protein?
Mycket protein?
Spinning, axlar, biceps och mage!
Började med att gå på camillas spinning pass. ett bra och hårt pass!!
Efter det träffade jag sofia och vi körde såhär;
Axlar
Axelpress supersetat med hantellyft åt sidan.
Hantellyft framåt supersetat med utåtrotation i cc.
Biceps
Biceps curls med tyngre hantlar (6-8 reps) supersetat med bicepscurls med lättare hantlar (10-12 reps).
Bamsen i cc.
Bicepscurls i cc.
Mage
Ligg på en bänk och lyft rumpan och sen gå ner med raka ben mot golvet.
4:15 (http://ungochsnygg.blogg.se/2011/april/415.html).
Elin
Lördag
Idag var det dax att träna benen igen.
♦ Benspark
♦ Bencurl
♦ Utfallsgång
♦ Raka marklyft
♦ Rumplyft på boll
♦ Stående vadpress
Sen några set mage...
Trevlig kväll!
/Elin
♦ Benspark
♦ Bencurl
♦ Utfallsgång
♦ Raka marklyft
♦ Rumplyft på boll
♦ Stående vadpress
Sen några set mage...
Trevlig kväll!
/Elin
