Här kommer ett förslag på en bra magövning som jag tidigare lovade att jag skulle visa.


Vanliga situps:  Ha gärna händerna bakom huvudet och vinkla ut armbågarna, blir jobbigare så!

Lyfta benen: Ligg på ryggen och lyft benen uppåt. Håll inte benen lägre än att du klarar att hålla svanken nere.

Rodd/fällkniven: Ligg på ryggen och dra in knäna mot magen samtidigt som du lyfter överkroppen och "ror" med armarna. Om man vill ha det lite jobbigare har man raka ben, och jobbar som en fällkniv.

Rotation: Sitt på rumpan och lyft benen så dom är parallella med golvet, sjunk bak med överkroppen. Rotera sedan hela överkroppen så du nuddar golvet med händerna på båda sidorna.



Här är upplägget

Vanliga situps 30 sek

Lyfta benen 30 sek

Vanliga situps 30 sek

Rodd/fällkniven 30 sek

Vanliga situps 30 sek

Rotation 30 sek

Vanliga situps 30 sek

Lyfta benen 15 sek

Rodd/fällkniven 15 sek

Rotation 15 sek


Sofia fick agera modell så man förstår övningarna bättre!


Vanliga situps


Lyfta benen


Rodd


Rotation


/Elin