Dagens
I dag var det dags för vanig gym träning efter några dagar med lite annan sorts träning (mer om de sen). Vi körde igenom hela överkroppen 2-4 övningar på varje muskel, så det blev ett rejält pass.
Efter sprang jag andra gången efter skadan. Knät känn fortfarande annorlunda och gör lite ont, men det är så mkt bättre än förut, det är skitkul att det har gått fort! Känns bra att jag snart kan börja köra lite ben igen också, det är helt klart min favorit!
Glömde som vanligt att ta bilder. Jag blir alltid så uppe i träningen så jag glömmer bort att fota.. därför fick sofia ställa upp sig och posa lite utanför ist!
/Elin
Bra träning!
Idag provade jag att cykla första gången efter jag skadade knät. det gick riktigt bra, kännde bara lite i knät, trots att det fortfarande är svullet. Det har gått riktigt fort att läka, för det vara bara drygt en vecka sen jag skadade mig och då trodde läkaren att jag inte skulle kunna gå på minst två veckor, och nu har jag redan börjat cykla!!
Men nu har vi tappat några veckors träning inför vättern och har bestämt oss att vi bara ska köra halvvättern istället. Anna har också haft problem med skador och det är bara onödigt att köra 30 mil, så det får bli 15 istället, det räcker helt klart!
Efter cyklingen var det dax för lite gym, vi körde armar (biceps och triceps) + mage.
• Sittande bakåtlutad bicepscurls
• Scottcurl
• Bamsen i cabeln
• Hammercurl i cabeln
• Dips mellan två bänkar
• Liggande tricepspress
• Enhands tricepspress
• Pushdowns i cabeln
• Crunches med "rulle" (ihoprullad matta) i svanken
• Ett varv på: 25 fällknivar med viktplatta, 50 situps hela vägen upp med armarna raka över huvudet, 1 min planka, 25 fällknivar med rotation med viktplatta, 1 min statiskt i båten.
• Brutalbänken
/Elin
Skadad..
Som Nicklas skrev så är det min tur att vara skadad. Det är mitt knä som är trasigt efter en grej som hände på cykel träning inför vättern. Det värsta är att jag inte kan springa, och att jag inte riktigt vet hur lång tid det tar tills jag är tillbaka igen! Medan jag väntar så blir det mer fokus på överkropp istället.. tråkigt, men samtidigt skönt att jag kan träna något och slippa jobbig abstinens!!
På bilden kanske ni ser att jag fick en till skada en bara i knät..? ;)
Efter några vilodagar var vi övertaggade och körde halva överkroppen igår kväll, och fortsatte med andra halvan i morse! Egentligen gillar jag inte att köra styrka på morgonen, för jag är mycket segare och tröttare då, men eftersom jag inte kan göra något annat just nu fick de bli så!
Sofia var såklart med!
/Elin
GYM IGEN!
Nu har jag kommit igång igen efter axelskadan och det känns betydligt bättre!!
Känns grymt skönt och det är mycket folk på gymmet nu till sommaren under dagarna.
Men igår vart det ett kvällspass med rygg/biceps (favoriter).
Elin var också där och det ryktas nu om att HON har blivit skadad nu istället!
Lite bilder från kvällen
Hyperextensions / hypersträck (nedre rygg)
Enhands hantelrodd (övre rygg)
Maskinrodd (övre rygg)
Enhands hantelrodd (övre rygg)
Sittande bicepscurl med Z-stång
Sittande bicepscurl med Z-stång
/ Nicklas
Crossfit
I morse körde vi ett crossfit pass. Det är när man kör några övningar på tid, sen vilar lite och så kör man igen.. lite som intervaller.
Vi körde:
♦ 400 meter löpning
♦ 15 kettlebellsving (20kg)
♦ 10 chins
♦ 25 situps
Allt de 10 varv på tid med 1 min vila mellan..
JOBBIGT var det!
Det som jag tycker är bra med sånhär träning är att det är väldigt effektivt och att det går rätt fort att ta ut sig. Man ligger på en väldigt hög puls hela tiden!
Det är alltid roligare att köra sånhär träning ett par stycken tillsammans och tävla om bäst tid. Tävlingsmänniskan i en kommer fram och man tar i de lilla extra!
Nu är det riktigt skönt med helg!!
/Elin
