Helt ute och cyklar.....
Anna och jag råkade skaka hand på att vi ska göra en klassiker nu i år..
Nästa tävling och våran första blir Vätternrundan. Idag körde vi vårt fösta cykelpass ute för i år (och mitt första cykel pass i livet....).
Vi cyklade 3 mil och vätternrundan är 30 mil. men en bra början iaf!
Jag tycker att det är skönt att ha mål med sin träning och veta hur man ska göra för att nå det målet. Då blir det lättare att veta vad man ska träna, och man får motivation om man har en dålig dag!
Ett av mina mål är vättern, och vi har bestämt att vi minst måste ha cyklat 100 mil innan för att känna oss förberädda! vi har sex veckor på oss..
/Elin
Nästa tävling och våran första blir Vätternrundan. Idag körde vi vårt fösta cykelpass ute för i år (och mitt första cykel pass i livet....).
Vi cyklade 3 mil och vätternrundan är 30 mil. men en bra början iaf!
Jag tycker att det är skönt att ha mål med sin träning och veta hur man ska göra för att nå det målet. Då blir det lättare att veta vad man ska träna, och man får motivation om man har en dålig dag!
Ett av mina mål är vättern, och vi har bestämt att vi minst måste ha cyklat 100 mil innan för att känna oss förberädda! vi har sex veckor på oss..
/Elin
Akta dig för skador i axeln!
Nu har jag inte bloggat på ett tag pågrund av att jag inte kunnat träna något eftersom jag fortfarande är skadad...
Trodde jag hade blivit av med skadan i axeln men den kom tillbaka direkt när jag började igen. Så nu käkar jag antiinflammatoriskt igen och bara vilar, och kör ben så ofta jag kan.
Det är segt men då kan jag passa på att slänga upp lite bilder på benövningar jag med, även fast det inte är mina starka sida direkt. Sen blir det självklart lite fler bilder på rehabövningar när jag kommer igång med det igen.
Bilderna kommer upp nu under påskhelgen!
Over and out, Nicklas
Ägg
Nu under påsken kanske ni äter mycket ägg? Ägg är det är riktigt bra att äta, speciellt efter träningen, för de innehåller mycket protein. Inte bara på påsken!!
Mycket protein?
Mycket protein?
Spinning, axlar, biceps och mage!
Började med att gå på camillas spinning pass. ett bra och hårt pass!!
Efter det träffade jag sofia och vi körde såhär;
Axlar
Axelpress supersetat med hantellyft åt sidan.
Hantellyft framåt supersetat med utåtrotation i cc.
Biceps
Biceps curls med tyngre hantlar (6-8 reps) supersetat med bicepscurls med lättare hantlar (10-12 reps).
Bamsen i cc.
Bicepscurls i cc.
Mage
Ligg på en bänk och lyft rumpan och sen gå ner med raka ben mot golvet.
4:15 (http://ungochsnygg.blogg.se/2011/april/415.html).
Elin
Lördag
Idag var det dax att träna benen igen.
♦ Benspark
♦ Bencurl
♦ Utfallsgång
♦ Raka marklyft
♦ Rumplyft på boll
♦ Stående vadpress
Sen några set mage...
Trevlig kväll!
/Elin
♦ Benspark
♦ Bencurl
♦ Utfallsgång
♦ Raka marklyft
♦ Rumplyft på boll
♦ Stående vadpress
Sen några set mage...
Trevlig kväll!
/Elin
4:15
Här kommer ett förslag på en bra magövning som jag tidigare lovade att jag skulle visa.
Vanliga situps: Ha gärna händerna bakom huvudet och vinkla ut armbågarna, blir jobbigare så!
Lyfta benen: Ligg på ryggen och lyft benen uppåt. Håll inte benen lägre än att du klarar att hålla svanken nere.
Rodd/fällkniven: Ligg på ryggen och dra in knäna mot magen samtidigt som du lyfter överkroppen och "ror" med armarna. Om man vill ha det lite jobbigare har man raka ben, och jobbar som en fällkniv.
Rotation: Sitt på rumpan och lyft benen så dom är parallella med golvet, sjunk bak med överkroppen. Rotera sedan hela överkroppen så du nuddar golvet med händerna på båda sidorna.
Här är upplägget
Vanliga situps 30 sek
Lyfta benen 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Rodd/fällkniven 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Rotation 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Lyfta benen 15 sek
Rodd/fällkniven 15 sek
Rotation 15 sek
Sofia fick agera modell så man förstår övningarna bättre!
Vanliga situps
Lyfta benen
Rodd
Rotation
/Elin
Vanliga situps: Ha gärna händerna bakom huvudet och vinkla ut armbågarna, blir jobbigare så!
Lyfta benen: Ligg på ryggen och lyft benen uppåt. Håll inte benen lägre än att du klarar att hålla svanken nere.
Rodd/fällkniven: Ligg på ryggen och dra in knäna mot magen samtidigt som du lyfter överkroppen och "ror" med armarna. Om man vill ha det lite jobbigare har man raka ben, och jobbar som en fällkniv.
Rotation: Sitt på rumpan och lyft benen så dom är parallella med golvet, sjunk bak med överkroppen. Rotera sedan hela överkroppen så du nuddar golvet med händerna på båda sidorna.
Här är upplägget
Vanliga situps 30 sek
Lyfta benen 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Rodd/fällkniven 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Rotation 30 sek
Vanliga situps 30 sek
Lyfta benen 15 sek
Rodd/fällkniven 15 sek
Rotation 15 sek
Sofia fick agera modell så man förstår övningarna bättre!
Vanliga situps
Lyfta benen
Rodd
Rotation
/Elin
Axelövning
Vart inte så mycket träning den här helgen, men hann med ett pass idag.
Idag vart de bröst / axlar. Lite segt med skadan i axeln bara, men rehabträningen flyter på.
Så nu slänger jag upp en bild på en bra övning om man har problem med axeln.
Utåtrotation i Cable-cross
Utförande
Stå upp och håll ett kabelhandtag (helst i armbågshöjd) som sitter fast i en dragapparat och rotera utåt. Tänk på att låsa överarmen och jobba med axelns supinatorer.
ses på gymmet! Nicklas
Elin och Sofia i gymmet onsdag
Såhär såg dagens pass ut;
♦ Rodd (bild 1 och 2).
♦ Latsdrag (bild 3).
♦ Rygglyft (med vikt man håller framför huvudet och skjuter frammåt, genom att sträcka ut armarna, när man lyfter kroppen uppåt, och sedan börjer in dom igen när man sänker kroppen ner).
♦ Enhantelsrodd
♦ Roddmaskinen
Efter ryggträning körde vi en av mina favoritmagövingar, 4:15. Lite krånglig att förklara, så jag lägger upp ett inlägg om bara den senare.
Men som ni kanske förstår är de en kombo av tre olika magövningar med vanliga situps mellan. Det hela tar 4:15 min, och den tar riktigt bra!!
Efter det sprang jag lite på bandet samtidigt som Sofia cyklade, eftersom hon har en inflamation i knät.. 
/Elin
tillbaka från vila!
Så nu har jag fått börja köra överkropp igen efter en veckas vila!
'
Var tvungen att ta det då jag fått en skada i axeln som är ganska vanligt.
Men nu känns det mycket bättre och jag kan köra på nästan normalt igen.
Lite rehabträning i axeln nu bara sen blir de helt bra (ska lägga upp bilder
på några rehabövningar jag kör i veckan).
Idag vart det iallafall rygg och armar för mig! (samt mage såklart)
Mycket modeller uppe på gymmet idag!
'Jag kör ryggövning (övre rygg)
Hampus
Mårten
Jag kör ännu en ryggövning (övre rygg)
Body Pump
Elin på Body Pumpen
Nicklas.S
Måndag
Idag körde jag och Sofia mage, triceps och axlar. Sprang även lite efter.
Båda var lite måndagssega och trötta, men de lossnar nästa alltid efter ett tag, även idag!
Glöm inte bort vårt april erbjudande för dig som är mellan 15 och 20, 15% rabatt på årskort + att du får en tshirt. Dra med alla kompisar och kom och träna!!
/Elin
